Slide item 1

Zdrowy ruch dla kobiet

Prowadzimy zajęcia dla kobiet w ciąży, zajęcia dla mam z dziećmi, zajęcia specjalistyczne i dla seniorek oraz treningi personalne.

Więcej
Slide item 2

Fizjoterapia i dietetyka

By pomóc Ci wrócić szybko do formy, oddajemy do dyspozycji pokój rekondycyjny oraz oferujemy szeroki zakres zabiegów fizjoterapeutycznych. Do Twojego planu ćwiczeń dołączymy konsultację dietetyczną.

Więcej
Slide item 3

Wellness i kosmetyka

Każda z nas zasługuje na chwilę dla siebie, dlatego w Klubie możesz skorzystać m.in. z zabiegów kosmetycznych, relaksujących masaży, kapsuły SPA i sauny.

Więcej
Slide item 4

Strefa malucha

W czasie zajęć i zabiegów możesz zostawić swojego maluszka w naszym mini-klubie, pod opieką opiekunki.

Więcej

Zdrowy ruch

Fitness

Zajęcia fitness:

Fitness dla kobiet w ciąży:

II trymestr:

Na ogół w tym okresie przyszłe mamy czują się dobrze i mogą podejmować różną aktywność fizyczną. Ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, dużo uwagi poświęcamy ćwiczeniom kręgosłupa, przygotowując go na zwiększone obciążenie w następnych miesiącach. Wykorzystujemy lekkie ciężarki, piłki, taśmy oporowe. Możesz się trochę zmęczyć (ale nie musisz) :)

III trymestr:
Na tym etapie z reguły zaczyna doskwierać kręgosłup, więc czynimy wszystko by zniwelować dolegliwości i pomóc przetrwać Ci ostatnie 3 miesiące. Dużo ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających, pomagających utrzymać kręgosłup w dobrej formie.


Zajęcia dla mam z dziećmi:
Zajęcia, na które możesz zabrać ze sobą malucha. Ćwiczymy i cieszymy się obecnością naszych pociech, czasem ćwiczymy z nimi :) Na sali znajduje się specjalny kącik, w którym można w każdej chwili przewinąć malca albo nakarmić. Jeśli dziecko jest nieco starsze, można umieścić je w strefie malucha pod okiem opiekunki, gdzie pobawi się z innymi dziećmi lub poogląda bajkę.


TBC/tabata
Paniom, które już trochę nabrały formy i chciałyby co nieco spalić zapraszamy na nieco intensywniejsze ćwiczenia, na których zaangażujemy wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia w formie interwałowej podnoszą naszą wydolność i szybko przynoszą efekty w postaci poprawy wyglądu sylwetki i kondycji.


Zajęcia prowadzą: Ania, Monika i Sabina.

Joga i Pilates

Joga

Joga to kompleksowy system ćwiczeń dla każdego. To doskonałe sekwencje pozycji (asan) usprawniających całe ciało, dzięki którym możesz „rozćwiczyć” i poznać swoje ciało, skupić się na oddechu i znaleźć harmonię ruchów. Dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym joga uwalnia też od napięć, pomaga radzić sobie ze stresem, pozwala nabrać dystansu do codzienności.

Na zajęcia można dołączyć w każdym momencie wybierając grupę dla siebie:

  - joga początkująca – gdzie nauczymy Cię wszystkich podstawowych ruchów,

  - joga średniozaawansowana – dla ćwiczących minimum miesiąc, gdzie wprowadzamy trudniejsze warianty i asany.

  - joga zaawansowana – dla ćwiczących powyżej 6 miesięcy, którzy znają swoje ciało i lubią wyzwania.

  - joga dla kobiet w ciąży – specjalnie przygotowany i dopracowany program przygotowujący panie do porodu, dużo ćwiczeń otwierających i relaksacyjnych.

Pamiętaj, na zajęciach ćwiczysz pod okiem wykwalifikowanych nauczycieli i na miarę swoich możliwości. Nikt nie będzie Cię zmuszał do forsowania się.

Nie trzeba być rozciągniętym, żeby zacząć jogę! :)

Zajęcia Jogi w klubie prowadzą: Milena, Sabina i Wiola.

Pilates

Pilates - system ćwiczeń opracowany ze szczególnym naciskiem na budowanie właściwej postawy ciała, wzmacniający i stabilizujący mięśnie głębokie. To nie tylko trening mięśni brzucha - ćwiczenia nauczą Cię utrzymywać poprawną sylwetkę, nabierzesz gracji w poruszaniu się. Na zajęciach zwracamy uwagę na precyzję wykonywania ćwiczeń, koncentrujemy się na oddechu, budowaniu poprawnego ustawienia ciała i prowadzeniu ruchu. Czasem wprowadzamy ćwiczenia z przyrządami. Efekty są widoczne dość szybko. Kto raz spróbuje, ten pokocha ten cudowny, prosty system ćwiczeń - tak jak my.

W klubie proponujemy dwa rodzaje zajęć pilates:

  - pilates I – dla początkujących, wprowadzamy w podstawy, uczymy prawidłowego oddychania w czasie ćwiczeń.

  - pilates II – dla dłużej ćwiczących, chcących spróbować trudniejszych ćwiczeń, wariantów i połączeń.

  - pilates flow - „taneczna” forma pilatesu, łącząca przejścia między ćwiczeniami, uczy płynności i lekkości ruchów. Dobra dla każdego, to także idealne uzupełnienie zajęć pilates I i II.

 - pilates dla kobiet w ciąży – ponieważ nie wszystkie ćwiczenia metodą pilatesa są wykonalne dla Pań w ciąży, dlatego opracowaliśmy i zmodyfikowaliśmy tak, aby również w tym okresie przyniosły Paniom maksimum korzyści.

Zajęcia Pilatesu w klubie prowadzą: Milena, Sabina, Wiola.


Pilates na sprzęcie:

a) duże piłki 
Pilates na piłkach kształtuje równowagę i poprawia stabilizację ciała. Piłka z racji swojej niestabilności dobrze działa na nasze mięśnie głębokie, a tym samym na prawidłową postawę. Na zajęciach duża piłka może być zarówno utrudnieniem (wersje dla klientek bardziej zaawansowanych) jak i ułatwieniem w wykonaniu wariantów klasycznych ćwiczeń metody Pilates. Tego typu ćwiczenia dają klientkom sporo frajdy.

b) rollery 
Rollery powodują uelastycznienie i jednoczesne odprężenie ciała. Rolka, podobnie jak piłka, jest niestabilna i może stanowić utrudnienie dla ćwiczącego. Lekcje tego typu wzmagają pracę mięśni głębokich. Ze względu na kształt pozwala na lepsze zrozumienie idei płynności w Pilatesie. Na swoich treningach rolki traktujemy zarówno jako wyzwanie jak i ułatwienie niektórych ćwiczeń (np. roll over). Ponadto włączamy roller do końcowego etapu zajęć, wykorzystując go do masażu powięzi.

Zajęcia pilates na sprzęcie prowadzi Wiola.

Ćwiczenia prozdrowotne

Zdrowy Kręgosłup

Niestety, każdy z nas prędzej czy później „odczuje” kręgosłup. Na zajęcia zapraszamy wszystkich, którzy czują, że potrzebują go rozruszać, uśmierzyć lekkie bóle lub po prostu zapobiec bólom na przyszłość.
Na zajęciach wykorzystujemy elementy ćwiczeń rehabilitacyjnych, jogi, pilatesu. Ćwiczenia są bezpieczne i proste, czasem z wykorzystaniem sprzętu takiego jak piłki lub paski. Zajęcia odbywają się przy łagodnej muzyce i zakończone są delikatnym rozciąganiem. Do zajęć można dołączyć w każdym wieku, niezależnie od poziomu zaawansowania i rozćwiczenia.

Zajęcia Zdrowy Kręgosłup prowadzą: Milena, Wiola, Sylwia i Ewa.


Gimnastyka korekcyjna dla dzieci
Gimnastyka korekcyjna w obejmuje działania kompensacyjno-terapeutyczne wymierzone przeciw najczęściej występującym wadom postawy. Zajęcia te obejmują zatem ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy, rozciągające mięśnie klatki piersiowej i zginacze stawu biodrowego, wzmacniające mięśnie grzbietu, brzucha i pośladków, ćwiczenia wyprostne i antygrawitacyjne, ćwiczenia przeciw płaskostopiu oraz oddechowe.

Zajęcia gimnastyki korekcyjnej prowadzą Agata i Milena.


Stretching
Czyli rozciąganie. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie są tak samo ważne jak wzmacnianie. Na zajęciach uczymy uczestników poprawnych technik rozciągania wszystkich partii mięśniowych, szczególnie tych z zakresu obręczy barkowej i biodrowej – to tam kumulują się główne napięcia, których efektem są często bóle kręgosłupa. Zajęcia dla każdego.

Zajęcia Stretchingu prowadzi Milena, Sylwia i Ewa.


Piękny brzuch, zdrowe plecy czyli stabilizacja centralna (core stability)

Core stability czyli stabilizacja centralna to kontrola mięśniowa, która jest konieczna do utrzymania stabilizacji funkcjonalnej okolicy lędźwiowo-krzyżowo-biodrowej. Core pełni funkcje gorsetu mięśniowego, który jest najważniejszym elementem stabilizacji ciała oraz kręgosłupa zarówno podczas ruchu kończyn jak i w przypadku gdy kończyny pozostają nieruchome. Wszystkie ruchy jakie zachodzą w naszym ciele mają swój początek właśnie w tym centrum stabilizacji. Dlatego tak istotnym faktem jest aby nasz core funkcjonował prawidłowo.

Zajęcia stabilizacji centralnej w naszym klubie prowadzi Milena.


Trening mięśni dna miednicy

Mięśnie dna miednicy są bardzo ważną grupą mięśniową w ciele człowieka, szczególnie u kobiet w ciąży i po ciąży. Mięśnie te nie tylko podtrzymują narządy znajdujące się w obrębie miednicy, wpływają na prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowo – moczowych - ich sprawność wpływa także na prawidłową postawę ciała. Dysfunkcje w tym obrębie mogą objawić się nawet takimi dolegliwościami jak bóle kręgosłupa.
Ciąża i poród stanowią ogromne wyzwanie dla mięśni dna miednicy, warto więc poświęcić trochę czasu na ćwiczenia usprawniające tą grupę i zapobiegające ich słabnięciu. Na zajęciach nie tylko ćwiczymy – wymieniamy się także wiedzą, doświadczeniami.

Trening mięśni dna miednicy prowadzi Sabina.

O nas

Klub powstał z myślą o paniach, które niekoniecznie widzą się na tłocznej siłowni. Nasze studio jest kameralne, położone w uroczym zakątku Tarnowskich Gór.

603 131 111 (9:00 - 19:00)
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
Tarnowskie Góry, ul. Pyskowicka 48

Facebook

 
Premium Joomla Templates